في حالة الشكوى المتكررة من ألم المفاصل والعضلالت يمكنك ممارسة الرياضة ولكن بسورة جيدة لتفادي هذا الألم والتخفيف من حدته، ومن هنا جلبنا لكم أسرع الطرق لتخفيف الألم بكل سهولة:-
1 – السباحة: وهي تعد من التمارين الهوائية الرائعة التي تحافظ علي قوة العضلات والمفاصل وأيضآ دون المخاطرة بتأكل المفاصل أو تمزقها كما
2 – ركوب الدراجات: هو رياضة منخفضة الضغط وممتازة ويمكنها إن تقوي مفاصلك وتعالج العضلات من الإلتهابات وإن تحسن من لياقتك البدنية
3 – تمارين نطاق الحركة: وتتضمن هذة التمارين تحريك المفاصل خلال نطاق حركتها الكاملة ومنها مثلآ سحب ركبتيك إلي صدرك أو رفع ذراعيك فوق رأسك وتساعد تمارين نطاق الحركة علي تقليل التصلب وعلي زيادة المرونة .
4 – تمارين القوة: مثل رفع الأثقال الذي تبني العضلات حول المفاصل ومن ثم تسمح بزيادة قوتها ودعمها بطريقة أفضل .
5 – التمدد والمرونة: يساعد علي زيادة مرونة المفاصل والحفاظ علي نطاق واسع للحركة وتخفيف الشد العضلي وتقوية المفاصل .
6 – المشي السريع والركض: لابد من ممارسة رياضة المشي نصف أو ساعة يوميآ لتحريك عضلات الجسم وحمايتها من ألم المفاصل .
7 – قفز الحبل: لابد من أداء رياضة نط الحبل علي الأقل مرة كل أسبوع لتقوية عضلات الظهر والتقليل من شدة الألم .