اذا كنت تبحثين عن أبرز النصائح لاستعادة الرشاقة بعد عطلة الصيف بأساليب طبيعية دون الحاجة لتجويع نفسك أو المواظبة على القيام برجيم قاسي و متعب، أنت في المكان الصحيح.. فمع اقتراب انتهاء عطلة الصيف تبدأ رحلة تخفيف الوزن و حرق الدهون لاستعادة الرشاقة و القوام المتناسق و التخلص من الكيلوجرمات و الوزن الزائد الذي كسبناه من تناول المأكولات الشهية و الحلويات الدسمة الصيفية.
هذه النصائح البسيطة التي يمكنك أن تجريها لعاداتك اليومية قد تساعدك للمضي قدما و بشكلٍ أسرع بهدف خسارة الوزن الزائد و التمتع بصحة أفضل و قوام رشيق و سليم.
- تحضير وجبات الطعام الصحي في المنزل لتجنّب الأطعمة المليئة بالدهون عند تناول تناول الطعام خارج المنزل و في المطاعم.
- زيادة تناول الخضار و الفواكه مع كل وجبة.
- استغلال أوقات الفراغ و الراحة لزيادة النشاط البدني و ممارسة الرياضة و استخدام بعض الأوزان في أي نشاط رياضي سواء في الصالة الرياضية أو في المنزل.
- تسجيل الوجبات التي قمت بتناولها خلال النهار للتحكم في الكميات و تدوين السعرات الحرارية لكل منتج.
- التركيز على تناول الكمية الأكبر من السعرات الحرارية في وجبة الفطور او الغذاء.
- الأكل عند الجوع والتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع أو قبله بقليل لتجنّب التخمة.
- عدم الهوس بقياس الوزن يومياَ لتجنبّ الإحباط وحالات الترقب والخوف، و القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع أو كل أسبوعين.
- التركيز على تناول الالياف القابلة للذوبان النباتية مثل الخضار، الفاكهة، البقول، الحبوب مثل الشوفان و المكسرات و الفول و التوت، التي تعمل على تنظيم الجهاز الهضمي و تحسين عملية الأيض و ضمان الشعور بالشبع لفترة أطول.
- الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات و نصف من النوم يومياً.
- تجنّب المشروبات المحلاة و الحلويات و التركيز على المشروبات الطبيعية من الفواكه بدون إضافة سكر.
- شرب الكثير من المياه و الشاي الاخضر للمساعدة في عملية الهضم و تخليص الجسم من السموم و تسريع عملية الأيض.
- تناول الأغذية الغنية بالبروتين كالبيض و اللحوم و الأسماك لزيادة التمثيل الغذائي و الشعور بالشبع.